z serii

[...] ćwiczenie polecialo na 8 powt w 4 seriach i tak dobrze leciałem że stwierdziłem że zwiększam za tydzień ciężar na 113,5kg Trzecie ćwiczenie po 10 powt na 4 serie . W 3 i 4 serii ostatnie powt wyciskalem z ledwością ale dobrze weszło XD Czwarte ćwiczenie 8p X4 na maxa wykonane Piąte cwiczenie troszkę słabiej, była walka o 10 powt :) Dzień nie [...]

[...] szoku po takim dniu jaki dzisiaj miałem i na dodatek nowy ciężar i wleciało 12 powt w 4 seriach muszę za tydzień zwiększyć i dam 87 kg Piąte cwiczenie też poprawiłem bo 15x4 serii Szóste ćwiczenie nowy ciężar 20kg tu trochę było ciężko ale dałem radę zrobić 10x4 Siódme cwiczenie tu też nowy ciężar i w pierwszym 15 powt a kolejne serie to już [...]

[...] Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie zrobiłem na 8 powt w każdej serii i za tydzień dodam 2,5 kg ciężaru Drugie ćwiczenie też dobrze poszło bo 10 powt na 4 serie i za tydzien dokładam ciężaru o 2,5 kg Trzecie cwiczenie rozpietki z nowym [...]

[...] i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5/ 107/3 112/6/6/6/6/6 117kg/6 Żuraw 6/10/10/10/10 [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru Drugie ćwiczenie cały czas po 12 ale w jednej serii wpadło 13 jest mały progres za tydzień będę się starał żeby wleciało 13 powt Trzecie ćwiczenie tu ciężko było , z ledwością podniosłem Czwarte ćwiczenie tylko dwie [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/11/13/12/12 10kg/13/13/12/12 Pierwsze ćwiczenie , ciężar zwiększony o 35 kg na stronę i poszło 12 powt w 1 serii i kolejne serie lekko spadały powtórzenia Drugie ćwiczenie wleciało równo 15 powt. Lepiej czułem niż tydzień temu i myślę że za dwa tygodnie mogę zwiększyć ciężar [...]

[...] więcej powt w ostatnich dwóch seriach Drugie ćwiczenie tu weszło trochę lekko i za tydzień można coś zwiększyć ciężaru Trzecie ćwiczenie tu też więcej powt w jednej serii i zadowolony bo dobra pompa Czwarte ćwiczenie ani lekko ani ciężko tak w sam raz xD Piąte ćwiczenie bez zmian tak jak tydzień temu Kolejne ćwiczenia tak samo bez [...]

[...] tu też zwiększyłem ciężar o niecałe 2 kg i zrobiłem po 12 powt w 4 seriach Czwarte ćwiczenie bez zmian ale za tydzień zwiększam ciężar o 76kg Piąte ćwiczenie z progresem 5 powt więcej w każdej serii Szóste ćwiczenie w tym ćwiczeniu zauważyłem że zwiększyła mi się siła i za tydzień zwiększam ciężar xD Siódme cwiczenie tu zrobiłem więcej powt

[...] hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 15kg/10/10/10/10 Pierwsze cwiczenie tu dobrze poszło bo 8 powt w każdej serii plus ostatnia seria na maksymalnie powtórzen udało się zrobić 15 razy i za tydzień wlatuje 4 kg więcej ciężaru Drugie ćwiczenie minimalnie coś lekko szło i zastanawiam [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W najcięższej serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W najcięższej serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 35 kg i było ok. W ostatniej też będę musiała dołożyć. Spokojnie w ostatniej serii możesz dać 30 kg. Zobaczymy jak pójdzie i możliwe że wprowadzimy większe [...]

[...] 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 35 kg i było ok. W ostatniej też będę musiała dołożyć. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg [...]

Jak dla mnie, robiąc rampę, powinnaś trzymać się założeń zamkniętej rampy, że jednak obciążenie rośnie z serii na serię. A ty chyba podświadomie dążysz do tego, żeby je wyrównać do tego maksa, który możesz zrobić w zakresie. To się o tyle mija z celem, że na prawdę baaaaardzo utrudnia podskoczenie z ciężarem. Zmiana np. 6-7-8-9 na 9-9-9-9 to sporo [...]

Dziś krótko i nietreningowo, pierwszy (i oby nie ostatni) wpis z serii kup sobie książkę. Niestety wpisów poradnikowych "jak znaleźć czas na przeczytanie tego co kupisz" nie przewiduję. ;-) Pisałam o jednej z tych książek dziś w spamie, ale tam szybko wszystko znika, więc dam też tu. Jeżeli kogoś interesują ebooki, to w księgarni Virtualo jest [...]

[...] - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Poza tym w ramach wpisów z serii kub sobie książkę - w Ebookpoint promocja na książki o jodze: http://ebookpoint.pl/promocja/2357/ - trwa do 18 kwietnia. Nieco dłużej można na http://bookrage.org/ [...]

[...] czyli codzienne 5 km wpadło w mocno deszczowych okolicznościach przyrody, więc trasę przez park musiałam odpuścić, bo jednak błoto się zrobiło niezłe. Poza tym dzień z serii "bez kija nie podchodź". Nie ma jak niespodzianki w pracy. }:-((( /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: [...]

[...] drodze to butów naturalnych. Najpierw trzeba nauczyć Achillesa i rozciągno podeszwowe pracować. Stopniowo. W końcu tyle lat chodzimy w twardych butach. Potem pomierz coś z serii Nike Free run na podeszwie 5.0. Gdzieś w sieci krążył nawet taki program wzmocnienia stopy pod bieganie naturalne. Ale tutaj nie chodzi tylko o stopę ale o całość [...]

[...] poświąteczne pewnie jeszcze wpadną w weekend, na razie jest ok - kura, ryż, twaróg, jaja - prawdziwa kulturystyczna dieta. :-D Suple bez zmian. W ramach kolejnego wpisu z serii kup sobie książkę - w Publio promocja na ebooki o bieganiu: http://www.publio.pl/bieganie - zestaw podobny jak ostatnio, więc rekomendacji już nie powtarzam. ;-) [...]

[...] taki, że męskie buty mają na ogół strawniejszą dla mnie kolorystykę. %-) Night - obiecane foto medalu: /SFD/Images/2016/5/5/8eae2ef784a34e189ffcf8e972d9011b.jpg I fota z serii "mieszkam w mieście, a nawet w centrum miasta": /SFD/Images/2016/5/5/29eb95f1900340d483397df5fc6c5dd6.jpg Taki widok codziennie w parku na trasie praca - dom. Zmieniony [...]